订购电话:4008-888-888

如果你已经长澳博注册网站平台时间没有提升了

澳博注册网站平台
如果你已经长澳博注册网站平台时间没有提升了你想太多了

本文经许可转载自:跑步学院(ID:paobuxueyuan)


如果你已经长澳博注册网站平台时间没有提升了你想太多了

澳博注册网站平台30 年前,你很难找到顶级跑者努力训练他们的腹肌。如今,它已成为跑步者训练计划的重要组成部分。

力量训练,又称肌力训练,侧重于肌肉力量的发展。

很多女生一听到就无法接受力量训练,害怕变成女汉子。对此,我真的不得不说:你想太多了。除非你去打针和吃药,否则女性的睾酮水平无法建立强壮的肌肉。

澳博注册网站平台相反,随着力量训练带来的肌肉增加,身体在静止状态下的新陈代谢率会逐渐提高,因此每天会消耗更多的热量。

对于想要提升运动成绩的跑者来说,适合跑者的有针对性的力量训练可以起到事半功倍的效果。如果你很久没有进步,试试力量训练。可能是你身体的肌肉力量和弹性没有跟上。

今天给大家推荐5个适合你在家做的力量训练动作。虽然不需要装备,但不要小看它,强度不低~


如果你已经长澳博注册网站平台时间没有提升了你想太多了


如果你已经长澳博注册网站平台时间没有提升了你想太多了


如果你已经长澳博注册网站平台时间没有提升了你想太多了

来自 30 天力量训练计划的 GIF

深蹲是锻炼臀部和大腿后部以及正面徒手力量训练的好方法。

如果想增加训练强度,可以在家里用书包代替杠铃女生力量训练器械,在里面放一些书本或其他重物,练习过头深蹲。一开始一般是10公斤,逐渐增加重量到20公斤试试。建议

一开始可以每周练习一次,每组控制在12-15,每次3-5组,每组中间休息30秒到1分钟女生力量训练器械,呼吸不要太大。


如果你已经长澳博注册网站平台时间没有提升了你想太多了


如果你已经长澳博注册网站平台时间没有提升了你想太多了

来自 30 天力量训练计划的 GIF

俯卧撑提臀是一项针对臀大肌的基本臀部运动。

做一组 10-20 次,然后交替做 3-5 组,每组之间休息 30 秒到 1 分钟。


如果你已经长澳博注册网站平台时间没有提升了你想太多了


如果你已经长澳博注册网站平台时间没有提升了你想太多了

来自 30 天力量训练计划的 GIF

锻炼的主要部分是下腹部。

每次可以根据腹肌水平调整练习次数和组数,至少20次,达到一定水平后逐渐增加次数,达到每组30-40次女生力量训练器械,效果是最好的。每个练习做 3-4 组。


如果你已经长澳博注册网站平台时间没有提升了你想太多了


如果你已经长澳博注册网站平台时间没有提升了你想太多了

来自 30 天力量训练计划的 GIF

每组保持至少 30 秒女生力量训练器械,每组训练 3-5 组女生力量训练器械,组间休息充足。


如果你已经长澳博注册网站平台时间没有提升了你想太多了


如果你已经长澳博注册网站平台时间没有提升了你想太多了

来自 30 天力量训练计划的 GIF

从每组 20 次开始,每次 3 组,每组之间休息 30 秒。这个动作看起来很简单,但做标准并不难,但可以一步一步、循序渐进地做。


如果你已经长澳博注册网站平台时间没有提升了你想太多了

训练量是给大家的建议,可以根据自己的水平进行调整。对于刚开始力量训练的人来说,每周进行 2-3 次的一组练习可以收紧肌肉组织。

对于练了三个月以上的人来说,虽然一次只做一套动作就可以保持体形,但要想有更好的效果,就必须加大训练强度,才能真正达到改善体形的目的。

坚持力量训练总是对的,但一定要了解正确的动作要领,不要盲目锻炼。

澳博注册网站平台- 结尾 -